Zdrowe posiłki dla dziecka. Przedszkole w Rzeszowie doradza, jak powinien wyglądać jadłospis!

Bez dwóch zdań zdrowe i odpowiednio zbilansowane posiłki powinny być podstawą diety malucha! Ma to ogromny wpływ na rozwój przedszkolaka, wzrost oraz ogólne samopoczucie dziecka. Jak przekonuje przedszkole w Rzeszowie, warto zacząć wpajać tego typu dobre nawyki już w młodym wieku. Taka nauka zaowocuje w późniejszych latach. Dziecko, które poznało tajniki zdrowego odżywiania, tym chętniej będzie zajadać się odpowiednio zbilansowanymi posiłkami.

Ile i jak często powinno jeść dziecko? Wychowanie przedszkolne i właściwa dieta

Zanim przejdziemy do przykładowego jadłospisu przedszkolaka, warto dowiedzieć się, ile właściwie powinno jeść dziecko w takim wieku oraz w jakich odstępach podawać posiłki? Otóż według wskazań dietetyków, dzieci w przedziale wiekowym 4-6 lat, dziennie powinny spożywać ok. 1 350 – 1 700 kcal. Dokładne wartości należy dostosować do wzrostu, aktywności fizycznej oraz preferencji dziecka. Natomiast warto trzymać się wartości, wyznaczonych w tym przedziale. Zapewnia to dziecku odpowiednią dawkę energii, przy czym jednocześnie gwarantuje, że maluch nie będzie miał problemów z otyłością.

Dietetycy zalecają również odpowiedni podział tych kalorii w ciągu dnia. Najlepiej rozłożyć je na 5 posiłków, podawanych średnio co 3-4 godziny. Ostatnie danie maluch powinien zjeść w odstępie minimum 2 godzin od zaśnięcia. Dziecko ma mały żołądek, dlatego lepiej nie serwować mu dużych posiłków. Optymalną wersją są małe dania, ale w krótszych odcinkach czasowych. Dzięki temu maluch łatwo trawi posiłki i nie odczuwa dyskomfortu, związanego z przejedzeniem.

Natomiast dania nie mogą być też zbyt małe, ponieważ nie nasycą dziecka. Co więcej, zmniejszone porcje mogą później wpływać na brak apetytu u przedszkolaka. Będzie on zbyt przyzwyczajony do niewielkich posiłków. Dlatego lepiej pilnować, aby posiłki mieściły się w prawidłowym przedziale kalorycznym.

Przykładowy jadłospis dla przedszkolaka. Rady przedszkola w Rzeszowie

Skoro już wiemy, ile kalorii powinno w ciągu dnia spożywać dziecko w wieku 4-6 lat oraz jak często serwować mu dania, możemy teraz przejść do przykładu zdrowego jadłospisu. Wariantów jest wiele, my natomiast przedstawimy ogólne zasady dzielenia kalorii w ciągu dnia.

  1. Śniadanie: 356 kcal
    mleko 2% – 1 talerzyk (200 ml);
    musli – 2 garście (50 g): płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce suszone, zarodki pszenne;
    sok marchwiowy – 1 szklanka.
  2. Drugie śniadanie: 187 kcal
    gruszka (50 kcal) – duża;
    orzechy włoskie (137 kcal) – duża garść.
  3. Obiad: zupa 74 kcal + drugie danie 392 kcal
    zupa kalafiorowa talerzyk (200ml);
    kurczak pierś bez skóry grillowana (100g);
    ryż 1/3 szklanki przed gotowaniem;
    brzoskwinia do ryżu 1/2 szt.;
    surówka z kiszonej kapusty z marchwią – 1 duża łyżka
  4. Podwieczorek: 223 kcal
    ser twarogowy chudy (100g);
    miód – 1 łyżka;
    owoce (truskawki) – kilka.
  5. Kolacja: 222 kcal
    pasta rybna ze szczypiorkiem – 2 łyżki;
    bułka pszenna – 1 szt.;
    ser żółty chudy – 1 plaster;
    masło płaska – 1 łyżeczka;
    pomidory koktajlowe – 3 szt.

To przykładowy jadłospis dla przedszkolaka. Dzięki niemu można zauważyć, jak należy prawidłowo dzielić ilość kaloryczną na poszczególne posiłki.

Jak wyeliminować u dziecka chęć niezdrowych przekąsek?

Przepis może okazać się prosty. Czasami wystarczy zagwarantować maluchowi bogaty i różnorodny jadłospis. Jak widać, w powyższym przykładzie znalazło się tam też miejsce na słodkości, w postaci owoców czy miodu. Są to lepsze opcje od tradycyjnych, niezdrowych batonów. Co prawda, owoce zawierają w sobie cukry, ale są one naturalnego pochodzenia. Dzięki temu idealnie pasują do zbilansowanej diety.

Tak rozplanowane posiłki w ciągu dnia nie dają dziecku możliwości do podjadania niezdrowych, słodzonych lub słonych przekąsek. Maluch jest po prostu najedzony i nie odczuwa pragnienia słodyczy, które są zastąpione zdrowszymi wariantami.

Zdrowe posiłki w przedszkolu – Akademia Młodego Inżyniera zadba o dietę Twojego dziecka!

Jak już mogliśmy wyczytać z artykułu, zdrowa i zbilansowana dieta powinna zostać wprowadzona już w wieku przedszkolnym. Dzięki temu maluch odpowiedni się rozwija i nabywa zdrowych nawyków. Dlatego nasze prywatne przedszkole w Rzeszowie serwuje swoim podopiecznym tylko dania zgodne z zaleceniami dietetyków. Są one przy tym jednocześnie różnorodne i pełnowartościowe.

Rozumiemy, że czasami w natłoku pracy rodzicom brakuje czasu, aby zadbać o niebanalne i zdrowe posiłki. Dlatego z chęcią możemy ich w tym wyręczyć! Wystarczy zapisać pociechę do naszego przedszkola. Tam maluch otrzyma tylko zdrowe pyszności. Zapisy prowadzone są poprzez naszą stronę: http://akademiamalegoinzyniera.pl/